na boki

[...] Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 wiosłowanie w opadzie tułowia 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku na oparty na ławce 4x12-8 TYŁ barku Unoszenie na boki w opadzie 5x20-15pow Wyciskanie sztangi szeroko z przytrzymaniem na górze 5x15pow Biceps uginaie sztangi chwyt szeroki system 5 5 3 3 przerwy 45s 4 serie Uginanie [...]

[...] skos 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu sznurka Leżąc na lawce skos trx 7 serii max co minutę bok barku Unoszenie sztangi do klatki 4x15 Unoszenie hantla Leżąc na ławce skośnej.5x15 Unoszenie hantli na boki 4x12-8 Dwuglowe uda trx 6serii max Leżąc seria łączona x4 Uginanie siedząc maszyna odwodzenie przewodzenia Małysze 4 serie max brzuch

[...] lawce skos 30stopni 4x 12-8 trx 8 serii max Bok barku Unoszenie sztangi do klatki w szerokim 4x12-8 Unoszenie hantka na bok lezac na lawce skośnej 4x15pow. Unoszenie na boki hantli siedząc 5x15pow Dwuglowe malysze 4 serie max trx Leżąc 6 serii max serie łączone 4xmaks pow przewodzenia maszyna odwodzenia maszyna Uginanie siedząc plank [...]

[...] z góry Leżąc sznurka 4x12-8 trx 8 serii max bok barku Unoszenie sztangi do klatki w szerokim 4x15 Unoszenie hantla Leżąc na lawce skos dodatni 5x15pow Unoszenie hantli na boki siedząc 5x12-8. Dwuglowe trx Leżąc 5 serii max maszyna przewodzenia plus Maszyna odwodzenie plus maszyna dwuglowe leżąc 4 serie łączone malysze 4x maks Planki brzuch [...]

[...] Unoszenie hantla modlitewnik 4x12-8 Planki brzuch rozciąganie pod wieczór Plecy ściągnie wyciągu z góry 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 podciaganie hantla w opadzie 4x15-12 podciaganie hantla oparty na lawce 4x12-8 TYŁ barku Unoszenie hantli na boki w opadzie 5x15 Wyciskanie sztangi szeroko z pauza

[...] wołowina, a chwilę przed wyjściem tost z dżemem i brzoskwinia 5 szejk w czasie i po treningu 6 frytki keczup wątróbka warzywa 7 sernik Trening Barki unoszenia na boki siedząc 10,12,13,13,15pow z zejaciem z ciężaru rozpiętki siedząc 4x12pow Wyciskanie stojąc sztanga chwyt szeroki 4x10 unoszenie sztangi do klatki 2x12 unoszenie w przod [...]

[...] dodatni 2 Ściąganie za głowę wyciąg gorny chwyt szeroki 3 wznosy boczne hantle 4 rozpiętki siedząc maszyna 5 Przyciąganie wyciąg poziomy chwyt trójkątny 6 unoszenie na boki w opadzie 7 uginianie ramion stojąc chwyt szeroki sredni waski 8 prostowanie ramion na wyciagu na koniec treningu brzuch planki rozciąganie pompa masakra ostatnia taka [...]

[...] sztangielka w opadzie 4x15-12 wiosłowanie sztangielka oparty o ławkę 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag jedną ręką siedząc prostopadle do wyciągu 4x15 TYŁ barku Unoszenie na boki w opadzie 5x15 Wyciskanie sztangi szeroko z trzymsniem na górze 5x 15 haki po skosie 5x15 znowu mam ćwiczenia z dupy ale czuję jak działają i ciężary śmieszne ;p tak [...]

[...] serii rozne chwyty cxas prwcy=czasowi odpoczynku Przyciąganie sznurka leżąc na lawce skośnej 4x12-8 bok barku Unoszenie sztangi do klatki w szerokim 4x15-12 Unoszenie na boki siedząc 4x12-8 unoszenia na boli lezac nq lawxe skośnej 5x15 plank brzuch rozciąganie dzis taka rozkmina po zrobieniu sobie zdjęcia ze może takie wczasy na allu po [...]

[...] masło orzechowe wpc mix bok barku Unoszenie sztangi do klatki w szerokim chwycie 5x15-12 Unoszenie hantla do boku Leżąc na ławce skośnej 5x15-12 Unoszenie hantli na boki siedząc 4x12-8 Dwuglowe poślad martwy na prostych 5x15-5 hipy do 220 5x15-6 wykopy maszyna stojac 4x20-15 na zmianę 4x seria łączona przewodzenia i odrodzenia [...]

[...] 185x5 195x5 210x5 220x4 Siady wąsko z hantlami przerwy 30s 3x15-8 Siady sumo z hantlem przerwy 30s 3x15-12 przysiad ze sztanga trzymana między nogami z rozpychaniem na boki 3x15-12 wypychanie na suwnicy skośnej jedna noga system 5 5 3 3 4 serie plus jedna seria na dobicie dwoma nogami wyprosty na wyciagu dolnym jednonoz 3x15-12 Dwuglowe [...]

[...] do boku w opadzie oparty na lawce 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag jednoracz siedząc prostopadłe do wyciagu 4x12-8 TYŁ barku haki ze skrętem 5x15-12 Unoszenie hantli na boki w opadzie 5x20-15 Wyciskanie szeroko wolny ruch i spiecie na górze 5x45s łydki maszyna siedząc 4x30-15 maszyna stojac 4x20-15 plank brzuch rozciąganie fota z rana [...]

[...] po treningu 6 ryż basmatti kurczak warzywa lniany 7 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc Trening bok barku Unoszenie sztangi do klatki 3x15-12 Unoszenie hantla na boki lezac na lawce skośnej 5x15-12 Wyciskanie sztangi siedząc za głową 4x15-8 Dwuglowe uda martwe na prostych 3x15-8 hipy 3x12-8 wykopy maszyna 4x15-12 Uginanie Leżąc [...]

[...] olejem kokosowym 5 szejk po treningu 6 frytki keczup wołowina oliwa 7 sernik owoce bok barku Unoszenie sztangi do klatki w szerokim chwyci 4x15-12 unoszenia hantli na boki leżące na lawce skośnej 5x15-12 Wyciskanie smith za głową 4x15-12 Dwuglowe martwy na prostych 4x15-4 hipy 3x15-12 wykopy maszyna 4x15-12 uginanie Leżąc maszyna 4x12-8 [...]

bok barku Unoszenie sztangi do klatki 4x15-8 Unoszenie hantli na boki Leżąc na ławce skośnej 5x15-12 Wyciskanie sztangi smith siedząc 4x15-12 Dwuglowe i pośladki martwy na prostych 4x15-6 sklony sze sztanga 4x15-12 wykopy maszyna 4x15-12 Uginanie maszyna lezac 4x12-8 seria łączona odwodzenie plus przewodzenia 4x15-12 Plecy podciaganie [...]

[...] zjedzone a teraz wyjazd nq urodziny i juz jedzenie co tam dadzą. 2657kcal w 440g t 20g b 170g Trening bok barku Unoszenie sztangi do klaty 3x12-8 Unoszenie hantla na boki Leżąc na ławce skośnej 5x15-12 Wyciskanie siedząc smith za głową 4x12-8 Plecy podciaganie sztangi szwroko lezac na ławce skośnej 4x12-8 trx 8 serii rozne ustawienia [...]

[...] masło orzechowe dzisiaj trening ciut wcześniej i po 3 posiłku a nie jak zawsze po 4 Trening bok barku Unoszenie sztangi do klatki w szerokim 4x15-12 Unoszenie hantli na boki Leżąc na lawce skośnej 4x15-12 Wyciskanie za głową smith siedząc 4x15-8 szrugsy sztanga progresja do 260kg ciag z podwyższenia 1 seria 300x6 wiosłowanie sztanga Leżąc [...]

[...] 5 szejk w czasie i po 6 frytki keczup wołowina oliwa 7 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc mix Bok barku Unoszenie sztangi do klatki 4x15-8 Unoszenie hantli na boki Leżąc na ławce skośnej 4x15-12 Wyciskanie sztangi za glowa smith 4x12-8 Plecy szrugsy progresja 5x20-6pow racki 300x8 340x5 podciaganie sztangi do klatki lezac na [...]

[...] wołowina oliwa 5 ryz basmatti wołowina warzywa 6 twaróg mleko wpc masło orzechowe wpc gainer bok barku Unoszenie sztangi do klatki w szerokim 4x12-8 unoszenia hantla na boki Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 Wyciskanie smith siedząc za głową 4x12-8 Plecy szrugs 4x20-8 wiosłowanie sztanga lezac na ławce skośnej 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu [...]

[...] 7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer dzisiaj trening podzielony na 2 części bo była opcja isc na szybko w pracy rano TYŁ barku haki 5x15-12 Unoszenie hantli na boki w opadzie 5x12-8 Face pull 5x15-12 łydki stojac spiecie stojac na jednej nodze 5xmaks brzuch plank Rozciąganie drugi trening pod wieczór Plecy podciaganie na drążku [...]